nogi trening

[...] było w zeszłym roku ,teraz mam lepsza formę i zęby utrzymać tętno na poziomie 128-135 muszę dość szybko kręcić ale było dobrze. po wczorajszym treningu zestaw a-5 mam dziś niezłe zakwasy szczególnie nogi i przedramiona i tu pytanko do Demolub - regeneracja co najlepsze????????? bo dziś czuje się jak by mnie czołg przejechał pozdrawiam

[...] talerzy) tego sie nie spodziewałem ,ale jak poszło 3x85kg dołożyłem 15kg i pomyślałem choć jeden raz a tu 3x 100kg 8)UGINANIE NÓG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg brak siły ,nogi jak z waty ,efekt piątkowego treningu 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg tylko 2,5kg dodane , 10)BRZUCH Barbell rollout- [...]

witam Koledzy co taka cisza ,????????????????? dzis miałem dosc zmeczone nogi ,niezle daje popalic trening interwałowy HIIT i dzis postanowiłem troszke odpoczac zrobiłem sobie dzien SPA 30 min Jakuzzi 2 x15 min sauna pozdr

1 moja wpiska z treningu, mam nadzieje ze ktos bedzie sledzic ten dzienniczek, moze przy okazji dowiem sie czegos co robie zle itd. Diety takie dokladnej nie posiadam, jeszcze tym bardziej wszystko w gramach, ale podam co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej: sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu [...]

[...] do 40 kg w wyciskaniu na 20 powtorzeniach dojsc. Moze w nastepnym treningu uda sie 20 razy wycisnac ;p Ogolnie dzis trening dosc oporowo juz. Przysiady i MC, bardzo ladnie nogi bylo czuc, zostaly mi rezerwy energi doslownie na 5 powtorzen, ledwo te 2 cwiczenia robilem, ale weszlo, musze chociaz do 60 kg dojsc na 20-tkach :) Jedynie co najlepiej [...]

Pandarek Nogi godne pozazdroszczenia, góra jakby wzięta z innego ciała, ale i tak jest dobrze Kolego prawie 27 kg mniej to dlatego góra kiepsko%-) wygląda, a co do nóg :-) Kompleksy metaboliczne przyczyniły się do ich rozwoju i do spalenia fatu w dość dużej mierze. Dla mnie jest spoko , plan wykonany a teraz jak zacznę nowym planem ćwiczyć to [...]

[...] NIE WIEM O CO CHODZI, JESLI MASZ WYCIAG TO ROB GO JAKO DRUGIE CWICZENIE - WASKO DO BRZUCHA 12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 wyprosty tułowia leżąc (nogi mam zamocowane w poziomie a tułów zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 - ZWIEKSZ POWTORZENIA - 4X12 tricepsy śćiąganie drążka wyciągu 12,10,8,6 francuskie wyciskanie [...]

Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]

[...] lekaa i 3 ciezkie serie po 12 powtorzen,potem unoszenie hantli na boki 4x 12-15,unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-15 i unoszenie hantli (badz sztangi)przed siebie 3x12 nogi-przysiad 1 lekka seria i 3 ciezkie(tu nie powiem ci ile powtorzen bedzie dla ciebie dobre bo kazdy reaguje inaczej ale proponuje zakres6-12)wykroki 3serie 12,10,8 i [...]

[...] ramion. Trening opiera sie na licznych ćwiczeniach (nie wiem konkretnie jakie, ale wnioskuję że chodzi głownie o rozwijanie dynamiki). Dosiężny 80cm, naskok 110, z jednej nogi 120cm... Jedyny efekt uboczny (wiem, że za wcześnie na takie obserwacje) jaki zauważył to ból kolana, ale jak twierdzi, tylko dlatego że za dużo czasu skacze gdy chodzi [...]

[...] Teraz pytanie, co jeśli chce robić jednocześnie góre i dół ?(ten trening jest tylko na góre) ile razy w tygodniu wykonywać ten plan ? czy dołożyc do tego mój stary plan na nogi który robiłem ?(ten z 1wszej strony) czy może jakos zmiksować te oba plany ? do planu dołozyłem podciąganie na drążku 3x8 i jeszcze 1 pytanie, czy od wzmocnienia góry [...]

[...] w dni bez biegania - pamiętaj tez o rozgrzewce i rozciąganiu. co do konkretnych ćwiczeń proponuje tez je zaplanowac (ilosc serii, powtórzeń, kolejnosc - zeby mialo to ręce i nogi - w razie czego - pisz postaram się pomóc). pamiętaj że bez regeneracji i paliwa (odżywianie) trening traci na efektywnosci. cierpliwość i systemeatyczność jest kluczem [...]

[...] chodzi o wygląd tylko o siłe.8 A i jeszcze mam dłuższe zakwasy niż przed braniem. Kiedyś jak miałem (a miałem bardzo rzadko) to po 1 dniu przechodziło a teraz juz 3 dzien nogi mnie bola. W sobote miałem małe urodziny i napiłem sie 2 50 wódki i danielsa z cola. Pewnie też jest w tym coś ale już wcześniej odczuwałem że nie spina mi sie ten [...]

[...] sprawa w czym chodzę na siłownie. Póki mi regulamin nie zabroni, mogę sobie i w klapkach kubota chodzić, mogę nawet i paznokcie u nóg obgryzać. I wara innym do tego, póki mi nogi nie śmierdzą A co do meritum...to problemem, dlaczego panny na siłowni (szeroko pojętej) robią sobie głownie aeroby a nie rzucają żleastwem - jest brak wiedzy. Zauważ [...]

[...] myśla, że jak będą ćwiczyły całe ciało to będą wyglądały męsko. Niby głupota ale taka dziewczyna jest na tyle uprzedzona, że mówi trenerowi żeby jej rozpisał trening na nogi i dupe bo ona już wie, że nic innego robić nie będzie. Trener wtedy tak robi bo po co ma się użerać z babskiem jak ona wie lepiej. Nigdy się nie spotkałem z czymś takim, [...]

nikt nie jest w stanie mi pomoc? :( moze jak wrzuce swoj plan to cos pomozecie :d A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z [...]

[...] 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie na sztangielkach, wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, [...]

[...] o wyciskanie to chyba 80 albo 85 jakoś tak... tak było przynajmniej pół roku temu, wynika to z tego, że staram się nie wyciskać wielkich ciężarów raczej jechać serię z mniejszymi, co do przysiadów to czekaj chwilę :P ok zrobiłem 75 i już mi się zaczęly nogi trząść, zrobiłbym myślę 90 ale byłem bez rozgrzewki i troszkę się balem to ciągnąć.

[...] pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni " :P ale dziękuje za troskę :) a tych serii jak dla mnie za mało troszkę...zwłaszcza na plecy/nogi/barki. Poza tym, sam wolę układać sobie trening niż korzystać ze "sprawdzonych" ja na sobie sprawdziłem po 15-16 serii na nogi/plecy, albo 11-13na barki i to na mnie [...]

w piątek zrobiłem ten ciężki trening plecy bicek nogi i o dziwo miałem dużo energii. mysle ze to wlasnie przez to ze robilem nogi = wyrzut testosteronu = energia na trening i bardzo dobrze sie czulem